17 Manfaat Buah Alpukat yang harus Diketahui jika ingin Berumur Panjang

Manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh diantaranya adalah mengontrol berat badan, mencegah serangan jantung, diabetes, mengobati radang sendi, dan meningkatkan penyerapan nutrisi bagi tubuh. Selain itu alpukat mengurangi risiko kanker, kerusakan hati, menjaga kesehatan mata, dan melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan, meningkatkan sirkulasi darah, membantu pertumbuhan tulang yang kuat, mengontrol kadar gula dalam darah, dan memiliki anti oksidan.

manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh kita

Menurut penelitian yang terbaru, biji alpukat dapat digunakan untuk pengobatan diabete, mengatasi peradangan, dan hipertensi sertea menurunkan sidrom metabolik.

Nutrisi pada alpukat

Alpukat memiliki kandungan asam lemak yang tinggi tetapi dengan tingkat kolesterol yang sangat rendah. Banyak orang yang beranggapan bahwa alpukat memilik jumlah kalori yang tinggi sehingga bisa menambah berat badan mereka. Ternyata alpukat memiliki kalori yang sangat rendah dibandingkan dengan mentega.

Alpukat dianggap sebagai “Supr Food” dan memiliki posisi yang khusus pada piramida makanan yang termasuk makanan kalori rendah. Alpukat kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Alpukat juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak tak jenuh, dan memiliki kadar gula yang rendah. Alpukat mengandung kalsium, zat besi, magnesium, kalium, tembaga, mangan, fosfor dan seng. Mereka juga mengandung mineral seperti vitamin C, B6, B-12, A, D, K, E, thiamin, riboflavin, dan niasin. Selain itu, alpukat adalah sumber makanan yang berserat tinggi, dan satu porsi dapat menyediakan lebih dari 40% dari kebutuhan harian vitamin dan mineral kita!

 

Alpukat kaya akan kalium dan menyeimbangkan rasio kalium terhadap natrium yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Menurut CAC (California komisi Alpukat), sebuah alpukat berukuran sedang mengandung hampir 22,5 gram lemak. Dua pertiga dari lemak ini adalah dari jenis lemak monounsaturated, dan juga sangat rendah fruktosanya. Yang paling penting, alpukat memiliki koleksi unik senyawa organik seperti pitosterol, karotenoid, dan flavonoid.

 

Manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh kita:

Alpukat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Mengkonsumsi alpukat yang paling baik adalah dengan tidak memasaknya atau makan yang mentah tanpa diberi susu. Selengkapnya mengenai alpukat sebagai berikut:

 

  1. Melancarkan pencernaan

Alpukat mengandung serat yang larut dan serat tidak larut yang membantu melancarkan pencernaan. Alpukat juga merangsang lambung dan usus agar nutrisi yang kita makan terserap dengan baik oleh tubuh kita. Satu porsi alpukat cukup memenuhi 40% kebutuhan harian serat Anda.

 

  1. Menjaga kesehatan gigi

Konsumsi alpukat secara rutin dapat mencegah bau mulut akibat gangguan pencernaan ataupun sakit perut. Kandungan flavonoid antibakteri dan antioksidan pada alpukat dapat membunuh bakteri di dalam mulit sehingga Anda terhindar dari bau mulut dan mencegah kanker mulut.

 

  1. Merawat kulit dan rambut

Alpukat bermanfaat untuk mengatasi kulit kering dan pecah-pecah. Alpukat sering ditambahkan pada bahan kosmetik karena kemampuannya yang dapat menyehatkan kulit dengan vitamin. Hal ini juga bisa digunakan untuk mengatasi rambut kering dan bercabang. Kandungan beta karoten dan likopen pada alpukat dapat mencegah penuaan dini.

 [ Baca manfat alpukat untuk kesehatan ibu hamil

  1. Menjaga kesehatan hati

Alpukat sangat baik untuk mengurangi risiko kerusakan hati. Alpukat mempunyai senyawa organik tertentu yang membantu meningkatkan kesehatan hati. Kerusakan hati ini biasa disebabkan oleh Hepatitis C.

 

  1. Menyehatkan mata

Alpukat membantu menjaga kesehatan mata kita. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin yang bisa melindungi mata dari katarak, penyakit mata yang berkaitan dengan usia tua, dan degenerasi makula. Alpukat juga dapat menangkal radikal bebasyang menumpuk pada jaringan mata. Antioksidan dan karotenoid dapat menetralkan efek radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh.

 

  1. Menyehatkan jantung

Manfaat kesehatan dari alpukat dapat menjaga jantung Anda tetap sehat. Beta sitosterol pada alpukat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat. Studi penelitian terbaru menunjukkan bahwa alpukat dapat meningkatkan antiathoregenic kolesterol baik yang membantu melindungi jantung Anda dari aterosklerosis atau yang dikenal dengan penyakit pembuluh darah. Kandungan kalium yang tinggi membuat alpukat dapat mencegah hipertensi. Kalium merupakan vasolidator yang merenggangkan ketegangan pembuluh darah dan arteri sehingga mengurangi kemungkinan pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke.

 

  1. Menyehatkan ginjal

Kalium adalah salah satu mineral yang membantuk dalam menjaga detak jantung Anda normal. Kalium juga dapat menjaga keseimbangan cairan melalui saliran kimia untuk sel dan organ. Keseimbangan cairan juga penting untuk fungsi kerja ginjal yang menangani cairan dan menyaring racun dalam tubuh.

 

  1. Mencegah morning sickness

Selama kehamilan, perempuan sering mengalami morning sick. Alpukat membantu Anda mengatasi rasa mual dan muntah-muntah karena mengandung vitamin B6.

 

  1. Mencegah radang sendi atau reumatik

Kandungan flavonoid, karotenoid, fitosterol, asam lemak omega 3 pada alpukat dapat mengurangi dan mencegah peradangan pada jaringan, sendi, dan otot.

 

  1. Mencegah kanker

Manfaat alpukat dapat mencegah risiko kanker payudara dan kanker prostat. Alpukat mengandung karotenoid dan lemak tidak jenuh yang keduanya berperan dalam mencegah kanker. Alpukat juga mengandung Glutathione, antioksidan yang melindungi sel-sel dari kanker dan efek berbahaya dari radikal bebas.

 

  1. Alpukat sebagai antioksidan

Alpukat mengandung vitamin C dan vitamin E yang membantu meningkatkan sifat antioksidan tubuh kita. Vitamin C mendaur ulang vitamin E dan membantu mengurangi oksidasi kolesterol jahat. Antioksidan menetralisir efek radikal bebas, yang merupakan produk sampingan dari metabolisme sel yang berbahaya. Hal ini mencegah tubuh dari kanker, penyakit jantung, masalah penglihatan, penuaan dini, gangguan kognitif, dan masih banyak lagi.

 

  1. Menjaga kesehatan kulit

Alpukat mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu dalam menjaga kulit yang sehat. Karotenoid ditemukan dalam alpukat berhubungan dengan mengurangi peradangan akibat sinar UV pada kulit. Minyak yang terbuat dari alpukat membantu dalam melindungi kulit terhadap kerusakan kulit yang terbakar.

 

  1. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan olahraga yang teratur, menjaga pola makan merupakan salah satu cara agar berat badan Anda tetap ideal. Alpukat adalah buah-buahan yang memberikan nilai gizi untuk tubuh dan mendukung pengendalian berat badan. Temuan dari penelitian terbaru menunjukkan sejumlah efek menguntungkan dari alpukat pada pengontrolan berat badan.

 

  1. Mencegah penuaan dini

Konsumsi alpukat yang rutin dapat mencegah kita dari penuaan dini. Alpukat mengandung senyawa seperti xantofil, yang memiliki sifat antioksidan. Studi penelitian menunjukkan bahwa asupan xantofil dapat menurunkan tanda-tanda proses penuaan pada berbagai bagian tubuh Anda.

 

  1. Menjaga kesehatan tulang

Alpukat mengandung karotenoid seperti zeaxanthin dan lutein, yang berhubungan dengan penurunan risiko cacat tulang rawan (gejala osteoarthritis). Asupan makanan seperti alpukat dan kedelai dapat membantu dalam mengurangi risiko osteoarthritis. Selain itu, kadar mineral penting dalam alpukat adalah signifikan, termasuk seng, fosfor, tembaga, dan jumlah jejak kalsium dan selenium. Semua ini terhubung ke risiko menurunkan osteoporosis dan perbaikan dalam kepadatan mineral tulang.

 

  1. Membantu penyerapan nutrisi dengan baik

Alpukat yang terbaik dimakan bersama dengan buah-buahan dan sayuran lainnya. Hal ini disebabkan bahwa nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran bisa ditingkatkan bila dimakan bersama dengan alpukat. Penyerapan molekul antioksidan karotenoid, yang membantu melindungi tubuh terhadap kerusakan radikal bebas, meningkatkan tiga sampai lima kali ketika salad dimakan bersama dengan alpukat. Oleh karena itu, menambahkan irisan alpukat untuk campuran salad adalah cara yang baik untuk membuat makanan sehat yang lebih baik. Hal ini membuat alpukat dijadikan hidangan pembuka, karena mempersiapkan pencernaan berfungsi pada tingkat tertinggi selama kita makan dan tubuh mencerna makanan.

 

  1. Mencegah diabetes

Sebuah studi yang dilakukan pada tikus non-diabetes dan diabetes menunjukkan bahwa ekstrak daun alpukat dapat membantu dalam menurunkan kadar glukosa darah. Untuk pasien diabetes, metabolisme makanan berbasis tepung menjadi gula sederhana seperti glukosa dapat menyebabkan berbahaya untuk penderita diabetes. Serat membantu untuk memperlambat pemecahan makanan menjadi gula yang dapat digunakan, sehingga diserap oleh tubuh dengan cara yang lebih seimbang. Selanjutnya, sebagian besar karbohidrat dalam alpukat terdiri dari gula 7-karbon, Ini akan membantu alpukat mengontrol glukosa dengan cara dimetabolisme oleh tubuh, sehingga melindungi kesehatan keseluruhan pasien diabetes.

 

  1. Sangat bermanfaat bagi seorang altet

Seorang atlet membutuhkan banyak energi dan harus mempertahankan nutrisi yang optimal untuk bahan bakar tubuh mereka. Alpukat memberikan nutrisi penting untuk atlet untuk mempertahankan tingkat energi yang diperlukan dan menjaga kesehatan yang baik. Selain itu, alpukt mengandung phytochemical yang merupakan sumber bahan bakar alami untuk tubuh Anda.

17 Manfaat Buah Alpukat yang harus Diketahui jika ingin Berumur Panjang | admin | 4.5